1、健身運(yùn)動(dòng)前善用泡沫軸

　　如果你經(jīng)常去健身房，你可能會(huì)注意到周?chē)娜嗽诘匕迳蠞L動(dòng)著泡沫軸。摩擦這些廉價(jià)的工具有助于放松你的肌肉和筋膜，這有助于你更大范圍的運(yùn)動(dòng)，讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更加得心應(yīng)手。它會(huì)釋放緊繃的肌肉，讓你的肌肉處于*佳狀態(tài)，幫助改變你身體的反射模式。

　　2、靜態(tài)拉伸可能并不適用于運(yùn)動(dòng)前

　　當(dāng)你在健身房或者戶(hù)外，即將進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，*好做大約五分鐘的動(dòng)態(tài)熱身而不是靜態(tài)拉伸。根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，在運(yùn)動(dòng)前靜態(tài)拉伸實(shí)際上會(huì)降低你的體力和耐力。

　　3、訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸

　　雖然拉伸可能并不適合運(yùn)動(dòng)前，但它仍然是很重要的。訓(xùn)練后的拉伸鞏固你的訓(xùn)練成果、降低傷害，并且?guī)椭憧焖購(gòu)钠＼洜顟B(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　4、保持行走

　　雖然我們會(huì)在固定的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，但其實(shí)大部分人的一天(上班族)，都是在辦公室保持不動(dòng)的。長(zhǎng)時(shí)間的坐讓臀部變得難看，并且處在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)的身體很容易引發(fā)各種疾病。每天都要進(jìn)行二十分鐘以上的行走，無(wú)論是在家里還是在工作中。

　　5、工作中的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　除了行走之外，你還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸。坐在桌子旁會(huì)讓你的肌肉緊繃，尤其是臀部和胸背。(回復(fù)“辦公室”獲取辦公室簡(jiǎn)易拉伸動(dòng)作)

　　6、睡前的夜間運(yùn)動(dòng)

　　睡前進(jìn)行一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)深度睡眠，讓醒來(lái)后煥然一新。另外，夜間肌肉關(guān)節(jié)比白天更靈活，能大大減少運(yùn)動(dòng)傷害;肺部功能在晚上到達(dá)*大，能幫助你輕而易舉的進(jìn)行各種有氧訓(xùn)練。