又到了大吃特吃的時(shí)候，各種聚會(huì)不吃，你覺得可能嗎?年后又要念胖了多少多少，真后悔吃了很多美食。 為了防止這樣的情況，你要開始準(zhǔn)備了哦。*廉價(jià)，不花錢，又可以保持住身材的方法只有運(yùn)動(dòng)了哦。

　　過節(jié)時(shí)候，你要保持兩個(gè)習(xí)慣。

　　第*，吃完大餐后，不要立馬坐著，或者躺著。要站會(huì)，可以靠墻壁站更好了。也可以坐金剛坐，或者趟左右左

　　第二，出去玩的時(shí)候，你可以每天只花20分鐘，快步走。可以達(dá)到肌肉緊實(shí)的效果，比節(jié)食更能明顯改善大腿及臀部肥胖。

　　如果為了效果更好每天花1小時(shí)，進(jìn)行瑜伽拜日式或者練習(xí)腹部上的體式。保證你可以消耗更多的脂肪。

　　你還可以多加強(qiáng)一些，做做單腿蹲起練習(xí)

　　訓(xùn)練部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

　　練習(xí)動(dòng)作分解：身體站直，手臂向前伸直，。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。.彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。

　　相信我，吃的同時(shí)，你運(yùn)動(dòng)的話，**不會(huì)胖到哪里去。